资讯中心
INFORMATION CENTER
失眠君，我们分手吧！
摘要：很多人没有意识到睡个好觉的医学价值，失眠其实是百病之源有很多的慢性病，很大的问题出在睡眠上，但是很多的人都没有意识到这个问题。
很多人没有意识到睡个好觉的医学价值，失眠其实是百病之源有很多的慢性病，很大的问题出在睡眠上，但是很多的人都没有意识到这个问题。
人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过，可太多人的这1/3人生饱受折磨，百病缠身，却意识不到是失眠引发的严重后果。我国六城市的调查显示，成人中的失眠比例高达50%以上，但他们在就诊时往往诉说头晕、头痛、心慌或是情绪不佳，丝毫不提失眠。仅有13%的人意识到所有的“不对”根源或是失眠，告诉医生自己长期存在睡眠问题
睡不好是慢性病的源头
若是睡眠时间≤5小时，糖尿病的患病风险增加2.95倍。长期失眠发生在孩子身上，还会让孩子超重或肥胖，出现内分泌紊乱的情况。
而睡眠问题不仅仅会导致心血管与内分泌疾病，它还与消化性溃疡、脑卒中、呼吸系统疾病、皮肤病、肿瘤有着直接或间接的关系。此外，失眠还有可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍疾病。
“很多临床上难治的慢性病，比如血压、血糖很难控制，都与失眠有关。我们常常遇到这样的病人，失眠治好了，难治的慢性病也变得好治疗了。
健康的睡眠是“质”和“量”的统一
既然睡眠如此重要，那么怎样才知道自己的睡眠达不达标？
健康睡眠是“质”和“量”的有机统一，“睡不着”、“过早醒”和“睡不好”都是睡眠障碍。
具体来说，失眠是指睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）以及醒后身体没有恢复过来的感觉，仍然精神萎靡、疲惫无力，注意力不集中，直接影响第二天的工作与学习。要是存在这样的情况，或存在打鼾的问题，就一定要尽快去大医院看看专科医生。
一旦失眠，如何再次获得健康睡眠呢？需要进行呼吸监测，接受规范治疗是关键。除在医生指导下服药外，非药物治疗的作用也很重要。国外有研究发现，慢性失眠患者往往没养成良好的睡眠习惯，而好的睡眠习惯形成后，睡眠质量常会得到整体改善。由此建议大家日常建立良好的心态和生活方式，养成良好规律的作息时间，并通过合理饮食，加强体育锻炼来预防和减轻失眠症状。
如何养成好的睡眠习惯
1. 睡觉之前尽量的避免饮用含有酒精和咖啡因的饮品，比如：白酒，咖啡等。
2. 睡觉之前4小时，尽量不吃难消化的食物：比如粉条
3. 吃完晚饭后，最好不要大量的饮水，避免起夜次数多，影响睡眠。
4. 吃完晚饭以后，尽量不要参加让人过度兴奋和刺激的活动
5. 卧室的环境保持安静舒适，光线不要过强
6. 躺在床上，避免胡思乱想
7. 每天在规定的时间上床睡觉，包括周末
8. 保持规律的运动和锻炼，但在睡前不要进行高强度的运动。
好的睡眠，才是健康的保证，在快节奏的社会压力下，放松自己，时刻提醒自己健康乃是生命之源。
关注润大通林大健康公众号，定制您的健康人生。