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润大通林：4A级便便养成记
摘要：医学家葛洪在《抱朴子》一书中甚至指出：若要长生，肠要长清，若要不死，肠中无屎。
润大通林：4A级便便养成记
这是一篇有味道的文章，但它可以让你预防疾病。
人们常说 “脑子里都是屎”，这句话其实是对的！因为肠子就是人体的“第二大脑”。医学家葛洪在《抱朴子》一书中甚至指出：若要长生，肠要长清，若要不死，肠中无屎。可见大便对人体健康的重要性。
《肠道健康有个4A标准》，国际肠道健康有个4A标准，即排气没臭味、大便没臭味、大便呈香蕉状、大便呈黄色。怎样保持肠道健康？首先不要憋屁和憋便，还要培养良好的排便习惯，预防便秘。
你的一生，最多会拉 7 种大便
便便界的权威是“布里斯托大便分类法”，咦，这是一个叫做布里斯托的医生发明的吗？
并不是~
布里斯托是一个大学的名字，而就读于该学校的肯·希顿（Ken Heaton）医生是布里斯托大便分类法的创始人之一，他把所有人类的便便分为了七个类型：
图解便便：
第1类：一颗颗硬的球形，像坚果(很难排出)
第2类：香肠形状，但疙疙瘩瘩、结成一块一块的
第3类：香肠形状，但表面有裂纹
第4类：像香肠或蛇一样，光滑且柔软（像牙膏一样）
第5类：柔软的小块状，边缘分割清晰（容易排出）
第6类：蓬松的小块状，边缘分裂模糊，糊状大便
第7类：水状，没有固体的成分，完全是液体
一二型是便秘，三四五型较理想，六七型是腹泻。最理想的便便是第4类，水和固体比例堪称完美。
便便不爽又如何
1.常常便秘
便秘是体内毒素堆积的罪魁祸首，宿便残留，影响正常的新陈代谢和养分吸收，导致肚腩凸出，腰部发胖，皮肤也逐渐变得暗淡无光，痤疮、粉刺、色斑频发，甚至引发痔疮和肛裂。
2.常常大便不成形
大便不成形、发粘味道大是湿热重的表现，提示你肠道不干净，脸上长痘痘，嘴巴有味道，日久肠道容易长赘生物。
3.常常腹泻
一着凉就要拉肚子是体内有寒的表现，长期如此则令气血虚、手脚凉、营养吸收不好。
便便好坏的因素
即便你是令人艳羡的平和体质也不能说明你就能拥有4A便便，因为影响便便好坏的因素实在太多了：除去疾病因素，不规律的作息，纤维质不够的饮食，干燥环境下又过多食用辛辣，受凉、久坐、喝水太少，缺乏运动等等都会影响大便。
便秘的4A级便便养成计划
6:30 温水大口喝
温水一杯唤醒肠道动力，大口喝下刺激肠蠕动
7:00 蹲坑五分钟
不管有没有便意，不要带手机。到厕所以我要健康的便便为名，在马桶上蹲上5分钟
7:30 高纤维早餐
早餐之后也是大便出现的最佳时机，膳食纤维可增加粪便的实体，减少粪便在肠内停留的时间，降低致癌物生成。
富含纤维质的食物有：豆类（黑豆、红豆）／谷类（燕麦玉米）／薯类（红薯／白薯）／蔬菜（菠菜、南瓜、木耳）／水果（苹果、香蕉）。
10:00 喝茉莉花茶
茉莉花茶味苦降气，芳香升清气，化湿气。一升一降，大便得通。
15:00 肠道拉伸操
做20分钟肠道拉伸运动，由体位反射（拉伸运动）而引起结肠总蠕动，会加速便便在肠道中的运行速度。
向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，配合腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
18:00 七点前晚餐
晚餐请在19:00前结束，不要加重肠胃负担。
20:00 蜂蜜水润肠
蜂蜜润燥解毒，除心烦，即润肠又可使人心神安定，早入好梦。
22:00 早睡养身心
按时进入睡眠状态，让身体进入规律运行状态。
身体健康，从养成4A级便便开始~~~
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