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基因决定你是个夜猫子还是早起的鸟儿
摘要：新研究表明，如果你不能在早上九点钟之前清醒过来，这不一定是你的错。可能你天生就是那种在晚上比较高效的人。
新研究表明，如果你不能在早上九点钟之前清醒过来，这不一定是你的错。可能你天生就是那种在晚上比较高效的人。
一、基因决定你是个夜猫子还是早起的鸟儿
起床时间的早晚并不是个人意志所能决定的，而是由人体的生物钟(时型)所决定，而时型在很大程度上又是由基因决定的。美国国家睡眠基金会的环境学者娜塔莉·多特维奇说：“时型能反映出个人对时间安排的昼夜节律差异，并会受到年龄的影响。例如，与老年人相比，青少年更有可能是晚起的人。”
二、早起的人更快乐
加拿大多伦多大学的研究者发现：习惯于早起的人比夜猫子在情绪状态上更为积极，对生活的满意度更高，觉得自己身体更健康，做起事情来更为持久。此外，早起的人还会得到更好的休息，其生物钟与社会生活的安排更为吻合。
三、“A型”性格的人入睡困难
如果你是个殚精竭虑的人，那么就很容易受到压力的困扰，入睡也会存在困难。美国睡眠医学会教育委员会主席莎莉尼·帕卢西博士认为：由于A型性格的人无法收放自如地关闭大脑，因而很难进入香甜的梦境。这种类型的失眠症患者适宜采用认知行为疗法。
四、夜猫子更爱冒险
发表在《人格与个体差异期刊》上的一项研究表明：夜猫子更爱寻求新奇和感官刺激，他们的创意更多，认知功能较强。
五、性格外向的人睡眠质量更好
《健康心理学杂志》上的一项初步研究表明：性格外向与睡眠质量更高之间存在着相关性。此外，尽责谨慎和友善的人其睡眠质量也较佳。
六、神经质的人更容易患失眠症
《睡眠医学评论杂志》上的一项研究表明：神经质特质的人其应激反应更为强烈，这会导致其睡眠紊乱和失眠。当压力影响睡眠时，会形成恶性循环;缺乏睡眠反过来会削弱人们应对压力的能力。
幸运的是，睡眠专家强调：与睡眠环境中的其他外部因素相比，性格对睡眠的影响相对较小；所以不必过分担心自己的行为特征。
要提高睡眠质量，平时应养成良好的睡眠习惯。当你感到入睡困难时，不妨试试以下几个小窍门：
1. 检查室温：在凉爽和光线昏暗的屋子里最容易获得高质量睡眠，理想的室温是16-20摄氏度之间。
2. 尝试枯燥活动：看书、数数、织毛衣和写日记都有助于入睡。
3. 睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响，建议喝些牛奶或淡淡的绿茶。
4. 睡前可以用微烫的热水泡泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。
5. 关闭电子设备屏幕：在就寝前一个小时就关闭所有电子设备的屏幕。研究表明从屏幕发射出来的蓝光会延缓褪黑素的生成，而这种激素有助于入睡。
6. 坚持固定的生物钟：每天都在同一时刻上床睡觉和起床，睡前通过做瑜伽和冥想让思绪得到平静。