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睡前做到这几点，让你第二天神采奕奕
摘要：坚持睡前养成的几个好习惯不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可延缓衰老，让你重拾美丽和健康；晨起也必定容光焕发，神采奕奕，眼睛澄亮，精神饱满。
好睡眠是好身体之本，睡眠无疑是最宝贵的保养时间了。坚持睡前养成的几个好习惯不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可延缓衰老，让你重拾美丽和健康；晨起也必定容光焕发，神采奕奕，眼睛澄亮，精神饱满。
晚上睡前七个好习惯
1、睡前刷牙、洗脸
睡前刷牙比早晨更主要，不只能够铲除口腔异物，而且有利于维护牙齿，对安稳入眠也有协助；看完电视后，洗洗脸、擦擦身（特别是腋下、阴股部、肛门周围等处），以维护肌肤清洗，使睡觉舒服、轻松。
2、睡前梳头
古医家探明头部穴道较多，经过整理，能够起到按摩、刺激效果，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。黑夜用双手指梳头，可疏通头部血流，进步大脑思维和回忆才能，而且能够推进发根营养、维护头发、削减掉发、消除大脑疲惫，使你早入梦乡。
3、睡前漫步
睡前平心静气的漫步10—20分钟，这会使血液循环到体表，入眠后肌肤能得到“活生生”的养护，而且能够使你较快入眠。
4、睡前喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研讨，牛奶中含有推进睡觉的L-色氨酸，睡前一小时喝杯加蜜的牛奶，能够助眠；蜂蜜还有助于整夜坚持血糖平衡，然后防止早醒，特别是对常常失眠的老年人更佳。
5、睡前开窗通气
坚持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可先开一会儿，睡前再关好，有助于睡得甜美；但留意睡时不要用被子蒙头。
6、睡前温水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，且脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃至50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
7、睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事，最重要的是不去想任何烦心事。
晚上睡前六个不
1、不要吃得太饱
晚上是身体新陈代谢，器官修复的时间；且晚上活动少，睡着以后消化器官活动减弱，消化吸收就进行得比较缓慢，吃得多了，睡在床上，食物还在消化，不但加重胃的负担，使它持续工作，而且晚上睡觉前吃东西，身体需要分泌大量的酶和蛋白质来消化和吸收食物，这样酶分泌出来的话，加大了你的兴奋度，使你晚上睡不着，不利于睡眠和休息。
2、不喝咖啡浓茶
睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因， 茶也一样。
3、不吃辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
4、不吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
5、不要喝酒
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
6、不吃油腻
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
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