摘要：为了让宝宝赢在起跑线，为了让宝宝长高，为了宝宝将来能有一双大长腿，妈妈们不断收集着各种长高秘诀。但是，其中不乏谣言和误区！陷入这些误区中，反而可能耽误孩子的生长发育！

这年头，腿长肤白已经成为普遍的审美。虽然说，遗传因素占据了非常重要的作用，但是，后天的营养以及运动也是不能忽视的。为了让宝宝赢在起跑线，为了让宝宝长高，为了宝宝将来能有一双大长腿，妈妈们不断收集着各种长高秘诀。但是，其中不乏谣言和误区！陷入这些误区中，反而可能耽误孩子的生长发育！

误区1：父母长得矮，孩子一定不高

遗传对人身高的影响确实比较大，但这也不是绝对的。影响孩子身高的因素中70%~80%来自遗传，但也有剩下的20%~30%（甚至更大）受到后天的营养、运动、睡眠、情绪、疾病等各个方面的影响。

Tips：父母本身不高的，对于宝宝的身高也别放弃。多利用后天的因素来帮助宝宝的长个，营养要全面但不要过剩，运动要适量但不要过度，睡眠要充足。

除了有以上这种说法外，还有一种是“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”也是不靠谱的！有研究表明，父母二人对宝宝身高的影响是不分上下的。

误区2：多吃一点，才能长得又高又好

小时候，在我们不爱吃饭的时候，大人们都说“多吃饭，才能长高高”。可当我们能自己吃饭了，对所有东西都爱吃时，碗里也还是满满的，零食也是不停手。

现在，我们也是这么对孩子说，这么对孩子做的。

营养不足确实会影响长个，足够的营养可以促进骨骼软骨细胞分裂增值，有利于身高增长。但是食物的摄入量与身高并非成正比，多吃一点，并不一定就能长得高。反而有可能营养失衡，长成了小胖球。

Tips：轻度饥饿感能加速人体内生长激素的形成，特别是在夜间。营养均衡才最重要，每日进食蔬菜水果必不可少，个子长得比较矮的，应该适当吃一些鱼、肉、蛋、乳、豆及其制品。

误区3：宝宝长不高，一定是缺钙了

当了妈妈后，似乎都有补钙的情节。

钙的确在孩子的生长发育中起着重要作用，骨骼发育，牙齿发育以及身高发育等都需要它。

如果你实在担心宝宝缺钙了，拜托请先咨询医生，而不要盲目给孩子补钙。

Tips：日常食物中，豆类、芝麻、黄花菜、胡萝卜、海带、紫菜、虾皮等就富含有丰富的钙。如果你还担心宝宝钙不足，那么每天坚持给ta喝牛奶也是不错的。

误区4：现在不高没关系，以后会长高

可能有父母听说过，23还能窜一窜！

所以，有的父母心比较宽，孩子现在比同龄的小朋友矮了许多，也丝毫不担心。

孩子的生长发育确实有早晚之分，如果父母比较早发育的，孩子可能也会早一些。但是，长时间都抱着这样“等等看”的心态，那么很有可能会错过孩子的长高黄金期。

其实孩子长高有3个黄金期，家长们只需抓住机会，找对方法，矮个子爸妈也能育出高个子孩子。

基础阶段：学龄前期

学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。因此这个阶段的孩子很需要补钙。

突增阶段：学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

冲刺阶段：青春期

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

三大黄金期环环相扣

孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。

孩子长高的秘诀

1. 饮食均衡

孩子的饮食是父母最费心思的一件事情。因为稍不注意孩子就会缺少营养，影响身高的发展。所以孩子的每顿饭都讲究营养均衡，生长发育期的孩子特别需要补充蛋白质、维生素和钙，缺少哪样都会抑制身高的生长。

富含蛋白质的食物有鱼、虾、瘦肉、花生、豆制品等;富含维生素类食物有蔬菜、水果等;富含钙质类物质有牛奶、排骨、海带、紫菜等。这三类食物是人体生长发育比不可少的。

孩子的食物要少盐，因为盐是增高的最大敌人。父母不要图省事，经常给孩子吃快餐，如肯德基、麦当劳类，虽然这些都是孩子非常喜欢的食品，但是对孩子的生长发育只有坏处没有好处。孩子最好不要吃零食，就算嘴太馋了，也只能拿蔬菜水果哄哄他。

孩子的早餐一定要吃，并且还要有营养有科学的吃，因为孩子的早餐吃的不好，不仅长不高，还容易生病。

2. 定量户外运动

有条件的话，每天督促孩子进行1小时的户外运动，不管是上述哪个阶段的孩子。

如果是婴幼儿，可由父母为其进行被动体操，学龄儿童可以进行跳绳儿、踢毽子等运动，而青少年，可以进行排球、跳高等训练。

3. 保证充足的睡眠

孩子的睡眠就是支撑身体的食粮，只有充足的睡眠才能帮助孩子更好的生长发育，才是增高的重要保证，同时也是智力发育的重要条件。

孩子生长的重要时间是夜里十一点到两点，错过了这段时间也就错过了长高的机会，所以孩子夜里睡的有多香，长的就有多好。

4. 心情

孩子也是有思想、有感情的，父母平时一定要多鼓励孩子，如果发现孩子犯了错误，也不要立即凶狠狠的批评，要委婉的引导，要多给建议，要多做示范。因为孩子愉快的心情，积极乐观的心态能给自己正能量，是帮助自己长高的精神食粮。

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